心流-我們何時感到最幸福?

人什麼時候最幸福?

  當我們可以掌控自己心靈的時候。

  當我們有能力控制自己的行動,主宰自己的命運,而不被莫名其妙牽著鼻子走的時候。

幸福並非瞬間發生,它和運氣無關,用錢也買不到。幸福不受外在事物操控,而是取決於我們對外界事物的詮釋

實際上,幸福需要靠個人的修持、事先充分準備、刻意培養與維護。只有學會掌控心靈的人,才能決定自己的生活品質,具備了這種能力,也就相當接近幸福的境界了。

心流是什麼?

心流是完全沉浸在某種活動當中,所帶來的豐盈喜悅感。

  美國匈牙利籍心理學教授米哈里·契克森(Csíkszentmihályi, Mihály)專注於研究正向心理學,他發展出一套「心流」的學術理論並指出-「當精神能量(注意力)專注於目標,搭配上行動與機會,就會出現心流現象。」

  「目標」可以是打球、畫畫、運動、烹飪等短時間內做完的事。也可以是需要長時間準備的事情,例如:成為一名專業且可以幫助別人擁有理想金錢生活的CFP財商教練

  書中提到,有些人學會了有效運用注意力這個無價的資源,隨心所欲地集中注意力,不因任何事情分心(也就是控制自我意識的能力),提升生活的品質,在日常生活中找到樂趣。

  100%專注在當下所做的事,就會產生心流。在心流狀態下,意識全神貫注,有秩序,有助於自我的整合。思想、企圖、感覺和所有感官都集中在同一個目標上,自我體驗也變得和諧。當心流結束時,一個人會覺得,內心和人際關係都比以前更「完整」。

心流不是一個目標,而是一個結果。

意識的力量

  每個人都能夠靠改變意識,使自己快樂或悲傷。意識的力量能把無助的情況,轉變為反敗為勝的挑戰。

  在心流中,我們主宰自己的精神能量,不管做什麼事情都能讓意識更有秩序。如果一個人知道如何控制內在體驗,有更積極的心態,那麼他將會擁有更卓越的成就,也將會創造更理想的人生。

  生活的品質取決於控制意識的能力。同樣一件事對某個人來說是阻礙,但對另一個人來說也許是禮物。一切端看用怎樣的心態看待所發生的事情。

藉由改變意識,來改變現實。

構成心流的8個元素

  米哈里教授的研究發現,擁有心流(最優體驗)的受訪者們,雖然正在做的事情可能不同,但感覺卻極為類似,當他們回想當時的心理狀態時,至少都會提到這八個元素中的一項:

  1. 當我們面臨一份可完成的工作時
  2. 我們能夠全神貫注在這件事情上
  3. 這件事情有明確的目標
  4. 這件事情有即時的回饋
  5. 我們能深入、不費力的投入行動
  6. 這件事情讓我們覺得能自由控制自己的行動
  7. 進入「忘我」狀態,但心流結束後,自我感覺又會變得強烈
  8. 時間感會改變

  最優體驗的共同特徵是:當一個人的「技能」與面對的「挑戰」相當、清楚目標方向、整個行動體系有明確的規則、能夠隨時掌握自己的表現。在這個時候,注意力將完全集中,自我意識會消失,時間感也會改變。

心流渠道:挑戰=技巧

心流

  當目標的「挑戰難度」與你的「技巧實力」匹配時,就能進入心流渠道。

  當挑戰高過實力,你會焦慮,當挑戰低於實力,你會厭煩。

  人的成長是無限的。當我們努力學習/練習,熟能生巧,就能往心流渠道靠近,更上一個層次。但我們不可能長期做著同樣層次的事,而依然覺得有樂趣,所以當完成一個挑戰(厭倦後),要給自己新的挑戰、新的努力目標,順著心流渠道往右上方流動(沒有極限)。

工作與人際的樂趣

  心流研究一再的證實,生活品質由兩大因素決定

  1. 我們如何體驗工作
  2. 我們與他人的互動關係

工作之樂

找到性情相契工作的人有福了,這是人生最大的福氣。

  很多研究顯示,工作能帶來樂趣,而且往往是人生最有樂趣的一部分。很多人以為放假一定會比工作時更能產生心流,但其實不一定,因為放假時,可能只是放鬆休息,沒有做一些有挑戰性的活動。反而是在工作的時候,面對挑戰並發揮技能,能感受到快樂滿足。

  儘管工作証實能帶給人的體驗是很棒的,但多數人無動於衷,這是因為現代多數人沒有思考自己喜歡並適合的工作,可能是因為家庭的期待、社會的束縛或者是自我的不確定等…做著不喜歡的工作,也否定了工作的價值。

  阿爾卑斯山上一個小山村的居民:「我很自由,我的工作很自由,因為我做的都是我想做的事。今天不想做,可以明天再做。我沒有上司,我就是我自己生命的老闆,我保持了我的自由,我也一直為我的自由努力。」他們像玩遊戲一樣的去工作,培養自得其樂的性格。

  雖然工作可能會帶來壓力,或漸漸變的無趣,但可以藉由讓工作更充實(要求接下新的任務),或是改變工作本身(換一個能發揮自己天賦的工作),而找到樂趣。

人際之樂

  人際關係就跟其他事情一樣,一切順利時,我們就會非常愉快,遇到挫折時,我們就會感到沮喪。人際關係的微妙在於,我們重視一個人的獨處,然而我們也需要朋友、家人和其他人的相伴。當一個人確信自己在家人眼中價值不凡,會帶給他嘗試的勇氣。另一方面,很多人跟朋友在一起的時候,往往心情會很好。

  書中提到,很多人以為朋友和家庭關係一樣都是自然發生的,但當漸漸長大後你會發現,友誼很少出於偶然,它跟工作或家庭一樣,必須努力培養。

  這讓我想起曾經聽過的一句話:「友情是有賞味期限的。」畢業至今快十年,有花心思維護的朋友,不一定能維持當初相處的熱度,沒花心思維護的朋友,則是漸行漸遠。我體認到,對於想好好維持的友誼,還是必須用心栽培的吧。

追尋生命的意義

  這是書中最後一章的標題,也是我覺得很重要的一章。

  米哈里教授寫到—如果我們能從工作和友誼中找到樂趣,並且把每一次挑戰都視為磨練新技巧的機會,生活帶來的回報當然會超過一般水準,但這仍不足以保證我們會達到最優體驗。

  因為我們可能還是會抵擋不住突然其來的襲擊,即使是最成功的事業、最令人滿意的家庭生活,早晚也會枯竭。對工作的熱情會逐漸冷卻、配偶會離開人世、孩子也會長大離家。所以,我們必須完成控制意識的最後一步:找到屬於自己生命意義的統一大方向。

建立多層次的人生意義

心流

第一層次:求個人的生存、求舒適、求享樂

第二層次:求與群體有相同的價值觀。包括家人、鄰居、朋友、宗教等。

第三層次:求自我成長。發展獨立自主的思維,實現潛能。

第四層次:脫離自我,心甘情願的將自己的利益融入到大我的利益中。

找到屬於你自己的「人生主題」

  人生主題,也可以說是人生大目標。

  經由設立人生主題而集中注意力,投入實際可行動又充滿樂趣的活動,為實現目標而努力,不讓自己的精力消散或浪費掉。

  書中提到「真人生」與「偽人生」計畫。真人生計畫是,當一個人知道自己有選擇的自由後,根據經驗進行理性的價值判斷所選擇的主題。由這個主題指引,付出所有符合這個主題的行動去達成。只要這個選擇足以代表這個人真正的感覺及信念,選擇什麼並不重要。

  偽人生計畫則是設立迎合他人期望的目標。

  真正能帶來滿足感的,不是苗條或財富,而是肯定自己的人生,如果你現在在做的工作,對自己的人生主題有所貢獻,那就有了意義。

設立方向、下決心行動,加上保有內心的和諧,就能把生命轉變成天衣無縫的心流體驗。

後記:

  米哈里教授花了 25年研究如何幸福,在1990年出版了這本經典。書裡講述了很多研究案例,他確信幸福是有方法可循的,而這條蜿蜒曲折的路徑就從「控制意識」開始。讓我們回到文章第一個大標題的問題吧,人何時最幸福?

當找到屬於自己的人生目標,不計較好壞,樂觀以對,並全心全意投入每一個細節時。

祝每個人都能過著充滿心流的人生,by Miss Lin:)

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