你無法專心嗎？提升專注力３階段×３方法

注意力在哪裡，成就就在哪裡。

為什麼專注不簡單？

　　「無法專心」是很多人遇到的問題。

　　有意識想要改善的人，在資訊及任務大海中飄搖掙扎。沒有想到要改善的人，則是讓別人毫不費力地收割寶貴注意力。電視廣告、ＩＧ直播、搞笑影片、或是一封寫著「【中獎通知】您尚未登入領獎，點擊領取２００購物金，現領現折」的email，這些雜訊都在擾亂我們原本的專注。

　　網路的發明讓資訊大量爆炸，智慧型手機則是讓這些資訊邁進「碎片化時代」，老闆隨時用LINE交代工作、朋友轉貼一則新聞、追蹤的Youtube 頻道跳出新影片通知…等，讓我們時時刻刻受外來訊息干擾，分散著注意力。

　　我以前常在通勤時滑臉書，也許剛好看到一篇想讀的文章，所以伴隨著環境噪音，利用時間看。但往往看了一半，腦袋還沒完全吸收時，耳朵就聽到廣播說已到站，所以匆忙把手機收起來。到了公司，剛剛看到一半的文章已經不知道跑去哪，也懶得再回頭找。這種常常中斷接收資訊的方式，久了對注意力的影響很大。

　　後來發現不只是手機，工作環境其實也不容許我們專注的作業，一堆工作追著屁股跑，不太可能做完一件事，才進行下一件，我們被要求多工處理的技能，也是導致注意力分散的原因。

　　看到這裡，你可能會問，有什麼方法解決嗎？雖然沒有特效藥，但有些方法，經過學習及行動，還是有些幫助的。整理出來與你分享。

如何提升專注力？

　　首先先了解「無法專心」的問題其實分成３個階段：

（１）無法開始　（２）無法維持　（３）無法真正的專注。

（概念出自《超速學習》）。

第１階段：無法開始（拖延）

　　「無法開始」簡單來說就是「拖延」，那為什麼會拖延？TED演講 拖延症人群的内心世界 －Tim Urban 提到「拖延者的大腦系統有一隻貪玩的小猴子，牠會慫恿大腦中的理性決策者，一起去黑暗遊樂場玩，直到驚慌怪獸出現，小猴子便會躲回樹上，此時，由理性決策者奪回行為主導權。」

黑暗遊樂場裡面有的遊樂設施：八卦娛樂新聞、臉書ＩＧ親朋好友的動態、旅遊資訊…等，這些娛樂讓你暫時逃避正事，但做了之後內心反而充滿罪惡感。

驚慌怪獸指的是「期限」，像交論文、交報告、工作任務、考試等等的「日期」。

　　Tim Urban的文章也提到：永遠不要對真正的拖延者說：「只要不拖延，你就會好起來。」因為對於真正的拖延者來說，拖延不是可有可無的，而是他們不知道該怎麼讓小猴子乖乖待在樹上。

　　驚慌怪獸的出現，有時是有用的，牠會喚醒拖延者如期做好一些事情（即使完成品質沒那麼好）。但…人生很多事情是沒有截止日期的，比如關心家人、保持身體健康、吃健康的食物、維繫感情、終身學習等。沒有驚慌怪獸出現，這些重要的事被無限期的延後，然而，拖延者在黑暗遊樂場消耗了很多時間，逐漸成為自己人生的旁觀者。

→「開始專注」的３個方法

讓小猴子回到樹上

1. 設定期限：設定一個驚慌怪獸。例如：報名2020/12/28的○○證照考試
2. 調整當下：先撐過5分鐘。例如：強迫自己跟書本你看我我看你。
3. 獎勵機制：設定達成後犒賞自己的禮物。例如：一杯星冰樂

第２階段：無法維持（分心）

　　「無法維持」的意思是「容易分心」。前面提到，資訊碎片及多工任務不斷切割我們的注意力，而平時濫用注意力的結果，就是需要用它時，它玩躲貓貓。加上大腦時常很多雜訊，很多想法、很多事情，時不時的跑出來要我們去做，很容易專心不起來。

→「維持專注」的３個方法

讓小猴子乖乖待在樹上

1. 清空大腦法：列待辦清單、例如：將要做的事都寫在紙上或軟體管理。
2. 番茄時鐘法：依個人專注度設定時間，例如：專注25分鐘，休息5分鐘。
3. 遠離干擾法：打造安靜的空間，離開電子設備。例如：關掉網路、開飛航模式

第３階段：無法真正的專注（無聊）

　　這世界上沒有一個工作 100%全方位的有樂趣，例如有些人可能覺得做Youtuber 很好玩輕鬆，拍拍生活影片就能賺廣告費，拍影片的過程也許好玩，但也必須花時間想題材、想梗、剪片、上字幕等瑣碎（沒那麼有趣）的工作。

　　有一個克服厭煩的方法是：將流程系統化(優化) ，這是我自己的經驗。前陣子工作職務輪調，新主管注重調整內部流程，我也跟著配合擬定SOP，把原本厭煩的工作，用簡化、自動化的方式優化後，無聊的感覺減少了。

　　另外《心流》這本書提到了「化無聊為樂趣」方法，一位德國物理學家在永遠開不完的無聊會議中，創造出「手指打節拍計算時間」的樂趣，也許我們也能創造另一個有趣的東西打敗無聊的工作。

　　但是我覺得從大方向來看呢～如果試了很多方法，都無法真正專注，那也許要思考的是：我真的有興趣嗎？這是我的志向嗎？我的志向又是什麼呢？關於該做但不想做的事（例如運動、理財、開會…），拖延會阻礙我們往理想生活前進。但有些我們沒那麼想做，也不一定該做的事，也許放棄會是一個選項。

→「真正專注」的３個方法

1. 打造系統：簡化、自動化。
2. 找到樂趣：化無聊為樂趣。
3. 找到志向：找到熱愛的領域，直接放棄不屬於自己的志向。不讓內心的拉扯，消耗更多的注意力。

我們缺的從來不是時間，而是專注力。

你擁有最寶貴的財富是注意力，它比時間跟金錢都來的重要。

　　坦白說我也是拖延症患者之一，有好幾年的時間，抗拒準備沒興趣的金融證照考試，但有些一定得考…所以我採取的方法是「行動」：直接報名。設定好驚慌怪獸後，自然就會開始準備（即使最後不一定每個都考過XD）。

與你分享我很喜歡的一句話：「不一定要很厲害了才開始，開始了才會變得很厲害。」

努力探索人生，持續比完美更重要，希望我們都持續專注於更理想的人生。

祝安好，Miss Lin 🙂