你無法專心嗎?提升專注力3階段×3方法

注意力在哪裡,成就就在哪裡。

為什麼專注不簡單?

  「無法專心」是很多人遇到的問題。

  有意識想要改善的人,在資訊及任務大海中飄搖掙扎。沒有想到要改善的人,則是讓別人毫不費力地收割寶貴注意力。電視廣告、IG直播、搞笑影片、或是一封寫著「【中獎通知】您尚未登入領獎,點擊領取200購物金,現領現折」的email,這些雜訊都在擾亂我們原本的專注。

  網路的發明讓資訊大量爆炸,智慧型手機則是讓這些資訊邁進「碎片化時代」,老闆隨時用LINE交代工作、朋友轉貼一則新聞、追蹤的Youtube 頻道跳出新影片通知…等,讓我們時時刻刻受外來訊息干擾,分散著注意力。

  我以前常在通勤時滑臉書,也許剛好看到一篇想讀的文章,所以伴隨著環境噪音,利用時間看。但往往看了一半,腦袋還沒完全吸收時,耳朵就聽到廣播說已到站,所以匆忙把手機收起來。到了公司,剛剛看到一半的文章已經不知道跑去哪,也懶得再回頭找。這種常常中斷接收資訊的方式,久了對注意力的影響很大。

  後來發現不只是手機,工作環境其實也不容許我們專注的作業,一堆工作追著屁股跑,不太可能做完一件事,才進行下一件,我們被要求多工處理的技能,也是導致注意力分散的原因。

  看到這裡,你可能會問,有什麼方法解決嗎?雖然沒有特效藥,但有些方法,經過學習及行動,還是有些幫助的。整理出來與你分享。

如何提升專注力?

  首先先了解「無法專心」的問題其實分成3個階段:

(1)無法開始 (2)無法維持 (3)無法真正的專注

(概念出自《超速學習》)。

第1階段:無法開始(拖延)

圖片來源:https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html

  「無法開始」簡單來說就是「拖延」,那為什麼會拖延?TED演講 拖延症人群的内心世界 -Tim Urban 提到「拖延者的大腦系統有一隻貪玩的小猴子,牠會慫恿大腦中的理性決策者,一起去黑暗遊樂場玩,直到驚慌怪獸出現,小猴子便會躲回樹上,此時,由理性決策者奪回行為主導權。」

黑暗遊樂場裡面有的遊樂設施:八卦娛樂新聞、臉書IG親朋好友的動態、旅遊資訊…等,這些娛樂讓你暫時逃避正事,但做了之後內心反而充滿罪惡感。

驚慌怪獸指的是「期限」,像交論文、交報告、工作任務、考試等等的「日期」。

圖片來源:https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html

  Tim Urban的文章也提到:永遠不要對真正的拖延者說:「只要不拖延,你就會好起來。」因為對於真正的拖延者來說,拖延不是可有可無的,而是他們不知道該怎麼讓小猴子乖乖待在樹上。

  驚慌怪獸的出現,有時是有用的,牠會喚醒拖延者如期做好一些事情(即使完成品質沒那麼好)。但…人生很多事情是沒有截止日期的,比如關心家人、保持身體健康、吃健康的食物、維繫感情、終身學習等。沒有驚慌怪獸出現,這些重要的事被無限期的延後,然而,拖延者在黑暗遊樂場消耗了很多時間,逐漸成為自己人生的旁觀者。

→「開始專注」的3個方法

讓小猴子回到樹上

  1. 設定期限:設定一個驚慌怪獸。例如:報名2020/12/28的○○證照考試
  2. 調整當下:先撐過5分鐘。例如:強迫自己跟書本你看我我看你。
  3. 獎勵機制:設定達成後犒賞自己的禮物。例如:一杯星冰樂

第2階段:無法維持(分心)

  「無法維持」的意思是「容易分心」。前面提到,資訊碎片及多工任務不斷切割我們的注意力,而平時濫用注意力的結果,就是需要用它時,它玩躲貓貓。加上大腦時常很多雜訊,很多想法、很多事情,時不時的跑出來要我們去做,很容易專心不起來。

→「維持專注」的3個方法

讓小猴子乖乖待在樹上

  1. 清空大腦法:列待辦清單、例如:將要做的事都寫在紙上或軟體管理。
  2. 番茄時鐘法:依個人專注度設定時間,例如:專注25分鐘,休息5分鐘。
  3. 遠離干擾法:打造安靜的空間,離開電子設備。例如:關掉網路、開飛航模式

第3階段:無法真正的專注(無聊)

  這世界上沒有一個工作 100%全方位的有樂趣,例如有些人可能覺得做Youtuber 很好玩輕鬆,拍拍生活影片就能賺廣告費,拍影片的過程也許好玩,但也必須花時間想題材、想梗、剪片、上字幕等瑣碎(沒那麼有趣)的工作。

  有一個克服厭煩的方法是:將流程系統化(優化) ,這是我自己的經驗。前陣子工作職務輪調,新主管注重調整內部流程,我也跟著配合擬定SOP,把原本厭煩的工作,用簡化、自動化的方式優化後,無聊的感覺減少了。

  另外《心流》這本書提到了「化無聊為樂趣」方法,一位德國物理學家在永遠開不完的無聊會議中,創造出「手指打節拍計算時間」的樂趣,也許我們也能創造另一個有趣的東西打敗無聊的工作。

  但是我覺得從大方向來看呢~如果試了很多方法,都無法真正專注,那也許要思考的是:我真的有興趣嗎?這是我的志向嗎?我的志向又是什麼呢?關於該做但不想做的事(例如運動、理財、開會…),拖延會阻礙我們往理想生活前進。但有些我們沒那麼想做,也不一定該做的事,也許放棄會是一個選項。

→「真正專注」的3個方法

  1. 打造系統:簡化、自動化。
  2. 找到樂趣:化無聊為樂趣。
  3. 找到志向:找到熱愛的領域,直接放棄不屬於自己的志向。不讓內心的拉扯,消耗更多的注意力。

我們缺的從來不是時間,而是專注力。

你擁有最寶貴的財富是注意力,它比時間跟金錢都來的重要。

  坦白說我也是拖延症患者之一,有好幾年的時間,抗拒準備沒興趣的金融證照考試,但有些一定得考…所以我採取的方法是「行動」:直接報名。設定好驚慌怪獸後,自然就會開始準備(即使最後不一定每個都考過XD)。

與你分享我很喜歡的一句話:「不一定要很厲害了才開始,開始了才會變得很厲害。」

努力探索人生,持續比完美更重要,希望我們都持續專注於更理想的人生。

祝安好,Miss Lin 🙂

歡迎你!
這裡會分享金錢觀念、理財方法思維學習心得筆記。

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關於作者
Miss Lin

從紐西蘭 Gap Year Holiday 回來後,不再追求說走就走的旅行,而是一頭栽進閱讀的世界,找尋靈魂成長的養分。書本~是我必不可缺的精神糧食,理財~則是幫我擁有了更加理想的人生。

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