姿勢決定你是誰 – by Amy Cuddy

  姿勢決定你是誰。美國哈佛大學社會心理教授 Amy Cuddy在2012年發表的TED 演講(很精彩!),講述身體語言影響別人對我們的觀感,也會改變我們如何看自己。

「心理」與「身體」會相互影響

  我們都知道心理會影響身體,但Amy Cuddy 說了一個有趣的事情:身體同樣會影響心理。

  別人的非口語語言(如肢體、表情)會影響我們對他的看法。例如觀看一段醫生與病人互動的30秒無聲影片,我們大腦就會下出「這個醫生是否和善」的判斷。我們的想法、感覺、生理狀態,也會被"自己的"肢體語言影響。

  在生理上有2種賀爾蒙對這種現象有影響:

  1. 腦內睪固酮(支配性荷爾蒙)
  2. 腎上腺皮質醇(壓力賀爾蒙)

只要2分鐘

  她的研究顯示,高效領導者有很高的支配性賀爾蒙,和很低的壓力賀爾蒙。只要採取「有權有勢」的姿勢2分鐘,就會讓腦內睪固酮分泌增加20%。什麼是有權有勢的姿勢呢?在動物的世界裡,「將身體展開」是一個明顯的特徵。

  只需要擺出「將身體展開」的姿勢 2分鐘,就能導致賀爾蒙分泌變化。這種變化會讓你的大腦更加肯定、積極、自信、舒服。這些有力量的姿勢例如:

  • 雙手舉高呈V字型,下巴上揚抬高
  • 像神奇女超人一樣雙手叉腰,雙腿堅定地站著
  • 向後靠在椅背上,兩手交叉放在頭腦後面,單腳翹起
  • 雙手手掌壓在桌子邊緣,雙腳站立,身體往前傾

「力量姿勢」或「無力姿勢」

  Amy Cuddy 做了一些實驗,讓受試者擺出2分鐘的「力量姿勢」或「無力姿勢」,測試結果兩者的睪固酮(支配性荷爾蒙)相差30%,而腎上腺皮質醇(壓力賀爾蒙)相差40%。如果你擺出無力的姿勢,不只不會維持正常水平,甚至表現會更差。

能不能先假裝,最後成真?

  我們開心的時候會笑,但如果沒發生開心的事情呢?

  當我們咬著一支筆,刻意讓嘴巴笑起來,先小小假裝一陣子,也同樣會產生開心的感覺。在生活的實際應用上,不管是面試、演講、和主管說話、談一筆大訂單…等,我們都可以用姿勢跟自己對話,克服恐懼、增強內在的力量。

大部分的人等待面試時會縮著身體,但真正需要做的事情是:找一個隱蔽空間,擺好力量姿勢2分鐘。

  最後,Amy Cuddy提到自己19歲出了嚴重車禍,導致智商降了2個等級,從小就是資優生的她,被判定無法完成學業,但是她一步步的堅持,比別人多花了4年完成大學學業,後來又念研究所一路當到頂尖教授。她所用的力量就是:「Fake it」。

Fake it ‘til you BECOME it.

-Amy Cuddy

力量姿勢能幫助我們堅持人生大目標。2分鐘、2分鐘、2分鐘…很多個2分鐘,將會成就一個大改變。

Tiny Tweaks →Big Changes

-Amy Cuddy

由外在影響內在 這個思維讓我備受啟發,

任何一個微小的行動,都可能成為改變的力量。

希望這篇文章也有幫助到你。

祝安好,Miss Lin 🙂

歡迎你!
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關於作者
Miss Lin

從紐西蘭 Gap Year Holiday 回來後,不再追求說走就走的旅行,而是一頭栽進閱讀的世界,找尋靈魂成長的養分。書本~對我來說是必不可缺的精神糧食,理財~則是幫助我擁有了更加理想的人生。

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